Почему надо есть белок после тренировки
14 продуктов, которые нужно есть после тренировок
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах.
Важно не тянуть с приемом пищи. Тут мы рассказываем про питание после тренировки. Еще у нас есть статья про то, как питаться бегунам. Правильное питание после тренировки — важный элемент для достижения фитнес-целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете.
- ВАЖНО, считает доктор Джон Л. Айви
- Желание покушать после тренировки — вполне естественное. Организм потратил большое количество энергии и хочет восполнить пробелы.
- Согласно исследованиям, сразу после тренировки открывается так называемое «белковое анаболическое окно» , когда усвояемость нутриентов достигает очень высокого уровня. Следовательно, если съесть в этом промежутке белок, он усвоится гораздо лучше, чем в другое время суток.
- Правильное питание играет фундаментальную роль в жизни спортсменов.
- Какое должно быть питание сразу после тренировки
- Первые 30 минут после интенсивных занятий спортом принято называть «белково-углеводным окном». Считается, что если в этот период правильно поесть, то тренировка даст больший результат.
- Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
- Протеин — это белок, который получают из натуральных продуктов.
- Правильное питание после тренировки для набора мышечной массы
- Они помогут быстрее добиться желаемых форм, снять спазмы с мышц и восстановить баланс энергии. После тренировки организму необходимы два вещества: протеин и углеводы.
- Когда наше сознание рисует образы подтянутого, красивого тела и ты спишь и видишь, как твоя футболка обтягивает кубики на твоём прессе, первая мысль, которая может возникнуть, что пора срочно покупать абонемент в фитнес клуб.
- Во время силовой тренировки организм подвергается стрессу из-за высоких физических нагрузок и из-за того что мышечные волокна получают микротравмы.
Независимо от того, работаете ли вы с тяжелыми весами или тренируетесь с собственным весом, регенерация является важным элементом в тренировочном процессе. Во время тренировки вы напрягаете мышцы, благодаря чему они становятся сильнее. Чувство боли и крепатуры может продолжаться даже в течение нескольких дней, что может значительно снизить вашу физическую активность.
