Что можно делать вместе с плечами
Самые оптимальные комбинации групп мышц для одной тренировки
Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать. Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой.
Как же лучше сочетать между собой и какие именно мышечные группы во время занятий в тренажерном зале или дома? Ведь правильное сочетание при грамотной программе тренировок дает хороший результат. Тренируем грудь с трицепсами. Если даже логически подумать, в любых жимовых упражнениях жим гантелей, штанги участвует помимо груди трицепс, то есть первое движение мы толкаем штангу грудью, а дальше уже выжимаем трицепсом. Движение это зависит именно от мощи вашего трицепса, поэтому его и тренируют после груди, то есть так как он уже нагрузился, то стоит его добить ещё двумя-тремя упражнениями. Спину тренируют вместе с бицепсом потому, что так же как и в любых упражнениях тяга штанги к поясу, тяга блока к груди здесь опять же работает помимо спины, и бицепс и трицепс.
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Эту статью я хочу посвятить любителям раздельного тренинга. То есть тем, кто тренирует за одно занятие одну или несколько групп мышц, а не мешает всё в одну кашу. Такой стиль тренировок довольно распространён и приносит свои результаты. Как правило, при раздельном варианте, одна группа мышц тренируется один раз в неделю. И это не лишено смысла.
